оцените программу

ты наверное их уже качал , или упражнение не так делал, как для тебя, 70 раз в каждую сторону косые )

а будешь жаловаться по 150 раз заставим сделать!!!

верно, на косые много чего найти можно) и всё на вас протестировать)

это наклоны в стороны? если да то от них толку мало, хотя повально все во всех залах этим страдают), лучше на римском стуле уж с поворотом корпуса и изменением углов наклона)

попробуй
1. на римском стуле ляж боком и на полную амплитуду наклоны вниз;
2. наклоны с гантелями в руках;
3. повороты со штангой (грифом) на плечах


только вопрос - а чего вы вцепились в эти косые мышци, забей на них, есть более достойные для проработки )))

Сообщение отредактировал small_slow - 18.1.2011, 15:33

а вот чего, как так, на форуме никто не качает косые и я в том числе забросила. Непорядок
а так придут и спросят, кто накачал? И мы ответим: Axwell !

ага, а потом спросят, а что он еще сделал для хип-хопа в свои годы
и спросят - кто мог накачатся полностью а накачал косые, что мы ответим?

Axwell забей ты косые мышцы, их будет видно только на максимальной просушке, а так оно лишь теде прибавит сантиметры в талии - качай лучше дельты, широчайшие, трапецию или зубчатые мышцы - более наглядные и более замечательный результат получишь.


правильно, нафиг нада!!
тем более, что косая мышца живота это мышца небольшой толщины и раскачать ее не получится

Сообщение отредактировал small_slow - 18.1.2011, 16:21

1) пресс в тренажере с отягощением 3х10х25 кг

2) жим штанги лёжа 1подход-8 повторов, 2-6, 3-4, 4-максимум со страховкой
3) жим наклонный штанги 4х8
4) разведение рук с гантелями на наклонной скамье 4 по 8( придётся веса накинуть)

5) французский жим 4х10
6) сгибание гантели сидя за голову 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5
7) разгибание рук на блоке 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5 и в обратную сторону

2 день
спина, бицепс
1) подтягивания широкий прямой хват, подходов по 4, сколько можешь повторов
2) рычажная тяга 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5
3) Т-штанга 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5
4) гиперэкстензия 3 по 10 в руках 25 кг для начала
5) становая тяга 4 по 10

6) сгибание рук с супинацией 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5
3 день
Пресс, ноги, плечи

1) пресс в тренажёре 3х10х25 кг

3) приседание 3х10-15
4) выпады в Смитте 4 по 10
5) подъем на носки в тренажере стоя 3х20
6) мёртвая тяга 3 по 10
7) поднимания штанги стоя 3х10-12
8 Разводка рук с гантелями стоя 1-10, накинул вес, 2-8, накинул, 3-5
обратная бабочка 5 по 10

кхе, кхе, непорядок, так сказать, накидывай по подходу и накинь веса

Вроде бы веса понемногу растут, но вот пресс, как-то не особо выделяется ....