оцените программу

1 день.
1. Жим лежа 5х8
2. Отжимания на брусьях 3х10-12 (если легко - добавляем вес к поясу)
3. Подтягивания широким хватом к груди 50 повторений (сколько получится подходов, если справляешся за 3 - вес к поясу)
4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10
5. Пулловер гантелью 3х12-15

2 день
1. Приседания 5х8
2. Мертвая тяга 3х8-10
3. Жим сидя из-за головы штангой 3х8
4. Махи гантелями в стороны (разводка) 3х10-12
5. Здесь для эстетов можно добавить подъем на бицепс какой-нибудь или тому подобную херь, как же без бицепса то

Чередуешь первый и второй день, занимаешся 3 раза в неделю, хорошо ешь и растешь не по дням а по часам.

хорошая програмка!одна база

[quote name='Capr1se' date='4.1.2011, 19:34' post='52608']
Добрый вечер!
Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя.
Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же
19 лет, рост 176 см, вес 74

1-ый день
1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10
2. Лавка Скотта - 3х10-12
3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12
4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10
5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12
6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax
7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax

2-й день
1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10
2. Приседания со штангой - 2х10-12
3. Выпады со штангой (гант) - 4х10-12
4. Жим шт. сидя за голову - 1х12, 4х10-12
5. Жим шт. стоя перед собой - 4х10-12
6. Шраги со штангой (гант.) - 2х10-12

3-й день
1. Жим штанги широким хватом на горизонтальной лавке - 1х12, 1х10, 2х6-8
2. Жим штанги вниз головой - 3х10-12
3. Разводка рук с гант. вниз головой - 3х10-12
4. Тяга блоков за голову - 4х10-12
5. Тяга к груди сидя - 2хmax
6. Брусья - 1х15, 1х10, 3х6-8 (с грузом)

занимался в 17 лет месяца 4, но потом бросил по дурости. теперь 3 месяца занимался по одной программе, теперь почти месяц по этой. Что скажете?
1-й день одна изоляция это минус,на дельты розводок нет,становой нет,после приседаний зачем выпады?!!!!Жим шт. стоя перед собой для новичка тяжеловатое упражнение,а без техники вообще убийца. Разводка рук с гант. вниз головой после Жим штанги вниз головой ЗАЧЕМ??!!! Думай,смотри,анализируй.

0utlaw дал вполне приемлемую прогу

Спасибо за критику и советы
к слову до этого занимался вот по этой программе и набрал 3 кг за 2,5 месяца
1й
1.Разводка рук лежа под 30 гр. 2х12
2.Жим штанги лежа 2х8-10
3.Тяга за голову 2х10-12
4. супер сет
Жим шт. с груди стоя 2х8-10
Разводка рук через стороны 2х8-10
5. Сгибание рук со штангой 2х8-10
6. Французский жим лежа 2х8-10
7. Сгиб. рук с гантелей сидя под 45 гр. 2х12

2й
1. Приседания 2х8-10
2. Становая 2х12
3. Шраги 2х12
4. Выпрямление ног в трен. 2х12
5. Сгибание ног в трен. 2х12
6. Подъем ног на накл. лавке 2х15-30
7. Сгибание рук со шт. хватом сверху 2х12
8. Сгибание рук со шт. хватом снизу 2х12

3й
1. Жим штанги лежа узким хватом 2х10-12
2. Жим штанги под 45гр. 2х8-10
3. Пуловер 2х12
4. Разводка рук через стороны 2х8-10
5. Разводка рук в наклоне 2х10-12
6. Тяга шт. в наклоне 2х8-10
7. супер сет
Сгибание руки с гант. упором в бедро 2х10-12
Франц жим гантелей сидя 2х10-12
8. Подъем туловища из пол. лежа 2х15-30

так любая прога будет работать пару месяцев, твоя более чем скромная и хоть чего-то набрал, но первые месяцы по ней можно заниматься, так, для подготовки к основному тренингу, так сказать, но любой тебе скажет, что надо самому прогу под себя делать, такие дела

Сообщение отредактировал Lutik - 6.1.2011, 20:04

я понимаю, что надо самому...но мое мнение, под себя надо делать прогу, когда ты уже более компетентен в вопросах о ББ и знаешь чего не хватает телу...а когда тело одна сплошная масса - то на первых парах нужно прислушиваться к советам опытных людей. Я ж думаю не все, когда начинали с нуля написали сами себе программы
плюс у всех же разные цели :) у кого-то массивные ноги, широчайшая спина, огромные плечи; кто-то просто хочет держать себя в тонусе ;).

Сообщение отредактировал Capr1se - 6.1.2011, 20:45

Ну дык это не сюда. Тем кто хочет держать себя в тонусе, надобно прыгать на скаклочке по десять минут в день, делать двадцать отжиманий и десять подтягиваний, принимать контрастный душ и обтираться махровым полотенцем...

поддерживаю, тут массонабор, и все как на гипнозе, много раз видела. что начиналась сушка ранее 2 лет и всё откидывалось на год назад, думаю, ради пляжа, но все потом жалели, поэтому на сушку не могу уйти, слишком устала от тренинга, чтобы откинуться на год назад

как раз большинство людей как раз писали комплексы себе сами, ибо этот спорт ИНДИВИДУАЛЕН!

так и есть, но лучше когда первые полгода кто-то подсобит, счастье если человек может услышать нужные советы,