оцените программу

Там кстати есть зал с совковыми тренажёрами ....

суровый зал

ну, мне химики руки развязывают, у них прогресс как у меня в те же сроки) и меня тренеры не любят, угу

1 день
подтягивание прямой широкий хват 2 по 10
подтягивание обратный узкий 2 по 10
т-гриф или тяга штанги в наклоне 3 по 10
гиперка с 10 кг в руках 3 по 10
становая 4 по 10 небольшой вес
ПШНБ 3 по 10
сгибание руки с супинацией 3 по 10
жим от груди стоя 3 по 10
разведение рук с гантелями в стороны 4 по 10
пресс 15 кг в руки 2 по 10

2 день
жим горизонтальный 3 по 8
жим наклонный штанги 3 по 8
брусья грудной стиль 2 по 15
разгибание рук на блоке 4 по 10
пресс с 15 кг 3 по 10
приседания 4 по 10
жим ногами 3 по 10
мёртвая тяга 4 по 10

может на 2 дня так , только в жиме лёжа, горизонтальном и разгибании рук на блоке пирамиду прямую поставь , в 1 день пирамида желательна в т-грифе ,ПШНБ, супинации

1 день.
1. Жим лежа 5х8
2. Отжимания на брусьях 3х10-12 (если легко - добавляем вес к поясу)
3. Подтягивания широким хватом к груди 50 повторений (сколько получится подходов, если справляешся за 3 - вес к поясу)
4. Тяга штанги или гантели в наклоне 3х8-10
5. Пулловер гантелью 3х12-15

2 день
1. Приседания 5х8
2. Мертвая тяга 3х8-10
3. Жим сидя из-за головы штангой 3х8
4. Махи гантелями в стороны (разводка) 3х10-12
5. Здесь для эстетов можно добавить подъем на бицепс какой-нибудь или тому подобную херь, как же без бицепса то

Чередуешь первый и второй день, занимаешся 3 раза в неделю, хорошо ешь и растешь не по дням а по часам.

Пирамида/обратная пирамида?

Время отдыха между подходами?