Слабость и тошнота в тренажерном зале.

Да и забыл дописать в программу несколько упражнений:
Разведение гантелей в стороны ("разводка") - 3x10
Жим к низу в блочном тренажере - 3x10
Да вот теперь все...

Вот здесь скачай книжки Фалеева и Любера для начала. Эту программу пора заканчивать. И пей на тренировке, между подходами, небольшими глотками, обычную воду, обязательно. На 3км и эту программу у тебя банально не хватает энергии, согласен с Перегаром - углей не хватает. Много очень упражнений.

Спасибо, обязательно прочту...

Я бы на твоем месте бег совсем бы убрала. Зачем он тебе сейчас? Тем более перед тренировкой

Люблю бег, если бы не плохое самочувствие под конец тренировки, я бы бегал в несколько раз больше, хотя без бега тоже самое самочувствие, что и с бегом.
Но если бег реально будет тормозить мне результат, то я его вычеркну. У кого какие мнения по поводу бега?

Ну мое мнение,что бегать лучше всего на свежем воздухе не в дни тренировок. Тоже люблю бег и бегаю 2 раза в неделю с утра натощак.

так вроде бег препятствует набору мяса, тем более ты эктоморф. надо беречь энергию.
я начинал тоже по фуллбади, но у меня были только базовые упражнения.

Движение это жизнь! Бегай обязательно, но не в дни занятия с железом. Хотя 10 минут кардио после трени, снижает уровень молочной кислоты.

Сообщение отредактировал 81eg - 3.4.2011, 17:13

Всем спасибо, если больше комментариев по теме не будет, тему можно закрывать.

Сообщение отредактировал benqmobile - 3.4.2011, 19:48

Бег однозначно мешает набору массы. Сам говоришь, чтобы набрать 100грамм нужно попотеть - конституция такая, тяжко против нее бороться. Я бы отставил бег совсем. Он ускоряет и без того твой очень быстрый метаболизм, ты пережигаешь все что ешь.