Тренировочные программы, Делимся своими программами

И корректировать нечего. При двух днях в неделю единственный более-менее адекватный вариант это фуллбади исключительно из одной базы.

Пока что трех-дневную тренировку по времени не потяну. А сплит-тренировки нравятся больше, чем фулбоди.

Нравятся - делай. Ты просил скорретировать. Я ответил. Толку будет ноль. Но если нравится, то чего голову морочить - просто бери и кайфуй.

в чем разница на первых этапах между двух и трех дневным сплитом?
Спустя недель 10-12 можно будет попробовать перейти на трех дневный и как раз программу поменять.

В частоте тренировок и недельном тренировочном объеме на каждую мышечную группу.

а можно как то сделать двухдневный сплит плюс одна тренировка со своим весом на улице? (турник, брусья, отжимания).

Можно вообще все, никто не запрещает. Но при любых раскладах, при 2х тренировках в неделю в зале, распылять нагрузку на всякий хлам вроде скамьи скотта, разгибаний ног и тому подобного - это пустая трата времени.

Тем более ты не владеешь вопросом составления программ совершенно. При том, что вариантов составить какой-то рабочий набор упражнений проще, чем ошибиться, т.к. нормальных вариантов больше, чем плохих, ты умудряешься это сделть. Ставить тягу за голову после упражнения на бицепс это абсолютный фейл. Особенно учитывая то, что тебе первый год можно вообще ничего не делать на бицепс дополнительно.

Почему бы тебе не пойти, да не взять готовую программу, которых на форуме вагон? Почитать что-то толковое, Гончарова или Любера? Просто форум почитать, масса полезных разделов и обсуждений за 10 лет.

Хочешь что-то рабочее, для результата - воспользуйся моим самым первым советом. Хочешь, чтобы тебе какой-то эксклюзив помогли составить, исходя из твоих аматорских хотелок - навряд ли что-то получится. Никто этим заниматься не будет.

Відкрити Любера , почитати і по одній лише книжці тій можна займатись купу часу, якщо не все життя))).... Хороші програми і гарно розписано все толково...

Я вот уже 2 года делаю подъем штанги на бицепс стоя. Рабочий вес хоть и медленно, но растет.
Вопрос: не плохо ли долбить одним упражнением и если нужно менять, то на какое лучше?

на пюпитре можно