Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Фитнес для девушек - качаем грудь

Фитнес для девушек - качаем грудь

В этой статье мы поговорим о таком серьезном аспекте как тренинг груди, причем именно для девушек. Начнем с базовой теории. Как вы знаете, мужское телосложение разительно отличается от женского, вследствие чего тренировочные схемы должны выглядеть непохожими друг на друга. Если ваш инструктор предлагает схему тренировок ничем не отличающуюся от мужской, смело начинайте заниматься самостоятельно. Базовым багажом знаний мы обеспечиваем вас каждую неделю. Мы немного отвлеклись от главной темы. Так вот, благодаря урокам анатомии мы помним, что у девушек помимо мышц груди присутствуют молочные железы, причем такой расклад позволяет всей головой уходить в тренинг груди. Дело в том, что грудные мышцы у девушек расположены прямо за молочными железами, в итоге тренируя грудь и увеличивая размер мышечной группы, она будет визуально увеличиваться.

Именно это поспособствовало созданию стереотипа о том, что грудь можно подтянуть и увеличить на несколько размеров благодаря специальным тренировкам. Да, доля правды здесь есть, и вы действительно подтянете свой бюст и даже немного увеличите его в размерах, однако на саму структуру молочных желез тренировки – никак не влияют. Аналогичная ситуация происходит с икроножными мышцами, как у женщины, так и у мужчины. Там присутствует камбаловидная мышечная группа, над которой пролегают остальные (не будет утомлять вас названиями мышц), так вот если тренировать камбаловидную, икры конечно увеличатся, но вот внешний вид наружных мышц останется прежний.

Принципы тренинга груди для девушек выглядят следующим образом:

1. Количество повторов.
Так как наша цель лишь локальная гипертрофия (увеличение мышц за счет притока крови, после тренировки эффект сохраняется, но не на 100%), то нам нужен большой диапазон повторений от 15 до 20, в каждом рабочем сете, которых должно быть 3-4 в зависимости от ощущений и состояния тела. Кроме того перед первым рабочим сетом нужно выполнить разминочный подход предполагающий 20-30 повторений с мизерным весом снаряда.

Рабочий вес должен быть соответствующим, так как выполнить 15-20 повторов можно только с легкими снарядами.

2. Техника.
Ну что тут сказать, грамотная техника выполнения всегда являлась неотъемлемой частью хорошего результата. Получить теоритические знания о правильном выполнении того или иного упражнения можно с помощью наших статей, но мы все же рекомендуем пройти первоначальный индивидуальный курс занятий с тренером, который составит программу, проследит за техникой, и просто морально поддержит вас. Лишь после этого вы сможете заниматься самостоятельно и при этом быть уверенной, что все делаете правильно.

Фитнес для девушек – качаем грудь

Еще пару слов о технике выполнения. Не бойтесь прогрессировать в рабочих весах, если ваша техника идеальна, и вы можете осилить 20 повторов, то это лишь означает, что вес снаряда мал. Почему многие не хотят использовать умеренно-тяжелый рабочий вес? Ответ прост – стереотипы. В одной из прошлых статей мы уже говорили о том, что тренировки с отягощениями не сделают вас мужественней, причиной на то служит очень низкий уровень тестостерона – мужского гормона. Мышцы груди будут развиваться только при грамотной технике и хорошо подобранных рабочих весах.

3. Чередование нагрузок.
К сожалению, многие девушки ошибочно полагают, что для построения красивой груди им хватит несколько тренажеров, которые кстати, имеют одинаковую механику выполнения. На самом деле к тренингу груди нужно подходить с разных сторон, то есть следует использовать как базовые упражнения (использование гантелей и штанг), так и изолирующие (тренажеры). Только так вы получите желаемый результат.

Если на одной тренировке вы выполняли стандартный жим штанги на горизонтальной скамье, то на следующей используйте совершенно иные движения. К слову о движениях, разделить их можно на два типа: жимы и разведения. Все действия, которые предполагают разгибания рук в локтях можно назвать жимовыми. Ярким примером таких является стандартный жим лежа, или жим сидя в тренажере.

Движения, которые предполагают сведение рук перед собой называют разведениями. Грудь хорошо реагирует на оба движения. Желательно посвящать одну тренировку жимовым движениям, а другую – сведениям. Именно такая методика позволит максимально продуктивно развивать грудные мышцы.

Фитнес для девушек – качаем грудь

Напоследок хотелось бы привести список лучших упражнений на грудь, с учетом женского телосложения:
- жим штанги на горизонтальной скамье;
- разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье;
- жим гантелей на наклонной скамье (45-60°);
- сведения рук на кроссовере (рукояти снизу);
- жим в тренаже сидя;
- пуловеры на скамье обратным наклоном;
- отжимания (женский вариант).

Как обычно, мы более детально расскажем о некоторых упражнениях в цикле следующих статей.

26.08.2012 5360 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Фитнес для девушек - питание

    В наши дни распространено ошибочное мнение о термине «диета». Подавляющее большинство людей видят в этом слове урезание...

  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Отличные упражнения для грудных

    Давайте вернемся лет эдак на двадцать назад. Вне всякого сомнения, лучшая в мире грудь тогда принадлежала Арнольду Шварценеггеру...

  • Фитнес для девушек - упражнения для груди

    Как вы помните, в прошлой статье мы обговорили все особенности тренинга груди для девушек. Как мы и обещали, сегодня мы детально...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 715 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 735 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • ActivLab Mass Up (1200 грамм)
    От 235 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 66 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 235 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 766 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate Pack (500 грамм)
    От 384 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)