Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Питание

Питание

Тренинг – это только пол дела. Для роста мышц и выработки энергии вы должны получать достаточно калорий, причем из “правильных” продуктов. Если ваша главная цель – мышечная “масса”, вам нужно полностью возмещать потраченное на тренировке, и сверх того получать дополнительные калории, которые и пойдут на строительство мышц.

С другой стороны, если вы хотите сбавлять вес (но вместе с тем и строить мышцы), “облегчите” свой дневной рацион примерно на 300 калорий. В сочетании с физической активностью, такое ограничение калорий позволит вам терять около 500 граммов в неделю (число варьируется в зависимости от особенностей организма). По медицинским стандартам, это оптимальный и самый здоровый темп снижения веса.

Теперь поговорим о трех самых главных питательных элементах: протеине, углеводах и жирах.
Протеин. Для роста мышц он жизненно необходим. Протеин состоит из 22-х аминокислот (которые моно назвать строительным материалом для клеток). Некоторые аминокислоты особенно важны для организма. Бодибилдер, который тренируется интенсивно, должен получать около двух граммов протеина на каждый килограмм своего веса ежедневно. Лучший источник протеина – рыба, постное красное мясо, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты.

Углеводы. Это главный источник энергии для организма. Углеводы бывают: 1) простые – они быстро усваиваются, и 2) комплексные – усваиваются медленнее, то есть, обеспечивают организм энергией на более долгий строк, и не вызывают значительных колебаний уровня сахара в крови. В рационе бодибилдера углеводы должны составлять примерно 60 процентов от общего числа полученных за день калорий. Лучшие источники углеводов – фрукты и овощи, хлеб и крупы, макаронные изделия и рис.

Жиры. Это самая концентрированная форма энергии (в одном грамме жиров калорий содержится в два раза больше, чем в одном грамме протеина или углеводов). Полностью исключить жиры из своей диеты не только не возможно, но и не целесообразно (хотя бы потому, что в жирах находятся такие важные витамины, как А, D, E и К). С точки зрения здоровья, растительные жиры полезнее животных. Но в любом случае, жиры в вашем рационе не должны превышать 20-30% от суточного числа калорий.

Вот еще несколько простых правил питания, которые вам следует запомнить:
   - Привычное трехразовое питание “разбейте” 4-6 небольших, но богатых питательными веществами приемов пищи.
   - Питайтесь разнообразно и предпочтение отдавайте свежим, натуральным продуктам.
   - Следите за содержимым своей тарелки: примерно 2/3 должно приходиться на углеводы, а 1/3 – на протеин. О жирах не беспокойтесь: уж они то точно найдут себе место.
   - Энергию лучше получать из комплексных углеводов (злаковых, макаронных изделий), чем из простых. Для верности сразу сократите в своем рационе простые углеводы (сахар).
   - Снижайте потребление животных жиров.
   - Если у вас нет возможности обеспечить себя качественным натуральным питанием, воспользуйтесь пищевыми добавками. Достаточно смешать протеиновый порошок с соком или даже водой, и вы получите богатый протеином питательный коктейль.
   - На случай, если захочется перекусить, держите под рукой заранее подготовленный “сухой паек”. Но это должна быть здоровая пища: фрукты, овощи, йогурт и т. д.
   - Не увлекайтесь алкоголем. Спиртное обезвоживает организм.
   - Не налегайте на гамбургеры и хот-доги; старайтесь стороной обходить уличные забегаловки. В так называемых “ресторанах быстрого обслуживания” трудно найти здоровую и подходящую для спортсмена пищу.
   - Разделите необходимый для вас сутоный обьем протеина на число приемов пищи и старайтесь четко придерживаться этой схемы.
   - В дни, когда по плану у вас тренировки, придерживайтесь такой схемы питания: за два часа до тренировки - прием пищи с высоким содержанием углеводов; сразу после тренировки - небольшая "заправка" углеводами и протеином (лучше всего в виде напитка), и тоже самое - еще через 2 часа. Это поможет быстро востанавливать в мышцах запасы гликогена (ваше "топливо") и обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для востановления роста.
   - Пейте много воды, особенно летом, в жару. Даже небольшое обезвоживание заметно снижает ваши силовые возможности. Выпивайте воды больше, чем вам хочется, пусть даже через силу – как минимум восемь больших стаканов в день.

27.12.2008 2713 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 953 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 475 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 580 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 625 грн
  • Ostrovit Standard WPC80.EU (900 грамм)
    От 415 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 289 грн
  • ActivLab Mass Up (1200 грамм)
    От 185 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps (400 капсул)
    От 948 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 895 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 306 грн
  • ActivLab Muscle Up Protein (700 грамм)
    От 335 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 781 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate Pack (500 грамм)
    От 342 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)