Дорогая редакция, в прошлом номере вашего журнала я прочел интригующую статью про «Диету Воина». Однако этот диетический план предполагает поздние, едва ли не ночные тренировки. Ну а как быть мне, если из-за своего графика работы я могу тренироваться только рано утром?
Да, как мы уже указывали, Диета Воина создана с целью оптимизировать ваш гормональный обмен. Прием углеводов в течение дня. как ни странно, отрицательно сказывается на работе центральной нервной системы. Всякий раз. когда вы принимаете углеводы, скорость прохождения нервных сигналов по «проводам» нервов падает. В итоге накатывает сонливость и снижается мышечный тонус. Согласно Диете Воина, вы принимаете днем только белок и жиры. Благодаря этому, ваша нервная система начинает работать крайне эффективно. Усиливается способность к ментальной концентрации, растет мышечная сила. Причем, процесс в течение дня только набирает обороты, а потому тренировку следует «задвинуть» на самый поздний вечер. Благодаря этому, тренинг получится у вас неслыханно интенсивным. Ну а после тренировки вам следует сесть за кухонный стол и загрузить в себя всю положенную норму углеводов, не делая разбора между «хорошими» и «плохими» калориями. В самом деле, можно есть все подряд!
На аккордную загрузку углеводами организм отзывается поразительно мощной секрецией анаболических гормонов. Они помогут усвоить всю съеденную пищу без остатка и обеспечат отличное восстановление!
В результате те, кто подсел на «Диету Воина», на удивление быстро теряют подкожный жир и растят мышечную массу.
Если вы тренируетесь по утрам, то диета требует серьезной модификации. Если ваша цель состоит в том, чтобы прибавить мышечную массу, то после пробуждения вам хватит одной чашки кофе. Как установила наука, наши мышцы утром демонстрируют самую высокую чувствительность к анаболическим сигналам. Если же вы хотите сбросить лишний вес, то вам потребуются 10 г жиров МСТ или натурального кокосового масла плюс 20 г сывороточного белка.
После тренировки вам следует принять совсем немного углеводов, чтобы восстановить силы. Речь идет о 2-3 бананах или 30-40 г углеводного концентрата. Одновременно нужно принять 40-60 г гидролизата сыворотки, казеина или смеси из обоих видов белков. В белковый коктейль стоит добавить по 5 г креатина и лейцина.
Гидролизат способствует секреции «опасного-' гормона инсулина, однако после тренировки он не способен заниматься накоплением подкожного жира. Инсулин выступит, как транспортный гормон, и поможет проникновению внутрь мышечных клеток углеводов, аминокислот, лейцина и креатина.
Далее углеводы желательно принимать в минимальных количествах, а то и не принимать вообще. В любом случае до вечера вам разрешено съесть не более 30 г углеводов. Зато после 18-19 часов вам можно начинать наедаться вволю. Причем, нет никаких запретов! Можете заказать себе пиццу, гамбургеры и жареный картофель...
За ночь ваш организм «перемелет» все углеводы и жиры без остатка. Вы встанете утром полным сил и энергии, и сможете провести ударную тренировку!
ДИЕТА ВОИНА (ВАРИАНТ)
ДО ТРЕНИНГА
» 1 чашка эспрессо (без сахара и сливок)
» 2 ст. л. кокосового масла
» 20 г сывороточного изолята
ПОСЛЕ ТРЕНИНГА
Кофе (по желанию)
» 40-60 г гидролизата сыворотки или казеина
» 5 г креатина
» 5 г лейцина
» 2-3 банана
ОБЕД
» 280-300 г говяжьего стейка
» 2 чашки листового салата с сыром фета
» 1 ст. л. оливкового масла
» Винный уксус для вкуса
ПОЛДНИК
» 1/4 чашка домашнего сыра
» 1/4 чашки орехов (арахис, пекан и пр.)
УЖИН
» Большой чизбургер
» 150 г картофеля фри
» Овощной салат (брокколи, болгарский перец и пр.)
ПЕРЕД СНОМ
» 40 г казеина
» 2-3 пакета овсянки быстрого приготовления
5244 
0
