Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Сгибания рук на верхних блоках стоя

Сгибания рук на верхних блоках стоя

Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе

ВЫПОЛНЕНИЕ
» Прицепите к оконечностям тросов D-рукояти. Если блочные устройства могут перемещаться вдоль вертикальных направляющих, установите их в самую верхнюю позицию.
» Встаньте точно посередине тренажерной рамы. Возьмитесь за рукояти блоков обратным хватом и распрямите руки.
» Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните и уравновесьте стойку.
» Медленным подконтрольным усилием подтяните рукояти к вискам, как будто делаете соревновательную позу "двойной бицепс спереди". В конечной точке амплитуды замрите на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение бицепсов.
» Подконтрольно "отпустите" рукоятки.

ПРИМЕЧАНИЯ
» В конечной точке амплитуды ваши кисти должны быть приведены к голове поверх ваших ушей. Не допускайте отклонения кистей вперед или назад. Для этого держите голову исключительно прямо.
» Ваш корпус должен быть исключительно стабильным. Это повысит изоляцию бицепсов.
» Время от времени переходите на "однорукий" вариант упражнения. Другой рукой держитесь за вертикальную стойку блочной рамы.
» После окончания сета обязательно примите позу "двойной бицепс спереди" и держите ее в течение 30-60 секунд.
» Избегайте рефлекторных поворотов головы в сторону то одной, то другой кисти. Смотрите в зеркало прямо перед собой.

МЕТОДИКА
Когда: Делайте это упражнение в самом конце тренинга рук.
Как: Перед упражнением выполните подъемы на бицепс со штангой стоя, подъемы на пюпитре и подъемы с гантелями.
Сколько: Сделайте 2-3 сета, включающих 10-12 медленных подконтрольных повтора с обязательной паузой в конечной точке. Между сетами отдыхайте 80-90 секунд.

08/03/12 3530 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Фитнес для девушек - тренируем руки

    Сегодня мы постараемся детально рассмотреть общие принципы тренинга рук. К сожалению, большинство девушек игнорируют именно...

  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • Качаем ноги

    Хочешь накачать исполинские ноги? И никак не выходит? Значит, ошибка в методике. Вот правильная схема. Наша цивилизация внесла...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 82 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 353 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps 1100 (300 капсул)
    От 952 грн
  • Power Pro Gainer Amino + BCAA (2000 грамм)
    От 431 грн
  • Scitec Nutrition 100% Creatine (500 грамм)
    От 377 грн
  • Scitec Nutrition Mega MSM (100 капсул)
    От 279 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Юрий
09.01.2022 в 09:06
Вони пахнуть дуже специфічно. Мене після половини банки майже нудило від того запаху. Мабуть не зможу допити всю ба...
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 таблеток)
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та...

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)