Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе
ВЫПОЛНЕНИЕ
» Прицепите к оконечностям тросов D-рукояти. Если блочные устройства могут перемещаться вдоль вертикальных направляющих, установите их в самую верхнюю позицию.
» Встаньте точно посередине тренажерной рамы. Возьмитесь за рукояти блоков обратным хватом и распрямите руки.
» Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните и уравновесьте стойку.
» Медленным подконтрольным усилием подтяните рукояти к вискам, как будто делаете соревновательную позу "двойной бицепс спереди". В конечной точке амплитуды замрите на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение бицепсов.
» Подконтрольно "отпустите" рукоятки.
ПРИМЕЧАНИЯ
» В конечной точке амплитуды ваши кисти должны быть приведены к голове поверх ваших ушей. Не допускайте отклонения кистей вперед или назад. Для этого держите голову исключительно прямо.
» Ваш корпус должен быть исключительно стабильным. Это повысит изоляцию бицепсов.
» Время от времени переходите на "однорукий" вариант упражнения. Другой рукой держитесь за вертикальную стойку блочной рамы.
» После окончания сета обязательно примите позу "двойной бицепс спереди" и держите ее в течение 30-60 секунд.
» Избегайте рефлекторных поворотов головы в сторону то одной, то другой кисти. Смотрите в зеркало прямо перед собой.
МЕТОДИКА
Когда: Делайте это упражнение в самом конце тренинга рук.
Как: Перед упражнением выполните подъемы на бицепс со штангой стоя, подъемы на пюпитре и подъемы с гантелями.
Сколько: Сделайте 2-3 сета, включающих 10-12 медленных подконтрольных повтора с обязательной паузой в конечной точке. Между сетами отдыхайте 80-90 секунд.