Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Сгибания рук на верхних блоках стоя

Сгибания рук на верхних блоках стоя

Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе

ВЫПОЛНЕНИЕ
» Прицепите к оконечностям тросов D-рукояти. Если блочные устройства могут перемещаться вдоль вертикальных направляющих, установите их в самую верхнюю позицию.
» Встаньте точно посередине тренажерной рамы. Возьмитесь за рукояти блоков обратным хватом и распрямите руки.
» Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните и уравновесьте стойку.
» Медленным подконтрольным усилием подтяните рукояти к вискам, как будто делаете соревновательную позу "двойной бицепс спереди". В конечной точке амплитуды замрите на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжение бицепсов.
» Подконтрольно "отпустите" рукоятки.

ПРИМЕЧАНИЯ
» В конечной точке амплитуды ваши кисти должны быть приведены к голове поверх ваших ушей. Не допускайте отклонения кистей вперед или назад. Для этого держите голову исключительно прямо.
» Ваш корпус должен быть исключительно стабильным. Это повысит изоляцию бицепсов.
» Время от времени переходите на "однорукий" вариант упражнения. Другой рукой держитесь за вертикальную стойку блочной рамы.
» После окончания сета обязательно примите позу "двойной бицепс спереди" и держите ее в течение 30-60 секунд.
» Избегайте рефлекторных поворотов головы в сторону то одной, то другой кисти. Смотрите в зеркало прямо перед собой.

МЕТОДИКА
Когда: Делайте это упражнение в самом конце тренинга рук.
Как: Перед упражнением выполните подъемы на бицепс со штангой стоя, подъемы на пюпитре и подъемы с гантелями.
Сколько: Сделайте 2-3 сета, включающих 10-12 медленных подконтрольных повтора с обязательной паузой в конечной точке. Между сетами отдыхайте 80-90 секунд.

03.08.2012 3426 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Фитнес для девушек - тренируем руки

    Сегодня мы постараемся детально рассмотреть общие принципы тренинга рук. К сожалению, большинство девушек игнорируют именно...

  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • Качаем ноги

    Хочешь накачать исполинские ноги? И никак не выходит? Значит, ошибка в методике. Вот правильная схема. Наша цивилизация внесла...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • BSN AMINO X (435 грамм)
    От 715 грн
  • ActivLab Mass Up (5000 грамм)
    От 735 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • ActivLab Mass Up (1200 грамм)
    От 235 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 66 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 235 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • BioTech USA 100% BCAA Amino Acid Powder (400 грамм)
    От 766 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate Pack (500 грамм)
    От 384 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

default avatar
Галя
10.12.2020 в 11:40
ЧУДОВИЙ ПОМІЧНИК:)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

Случайное фото

Серж Нюбре
Серж Нюбре