Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Бицепсы бедер наоборот

Бицепсы бедер наоборот

Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата. Какое упражнение вы могли бы мне посоветовать?

Если качать ноги не для красоты, а для дела, то вам нужны обратные гиперэкстензии. При выполнении традиционного варианта вы поднимаете корпус силой мышц поясницы, ну а обратный вариант требует подъема ног. Причем, поднять прямые ноги кверху усилием одних бицепсов бедер никак не получится. Рычаг нижних конечностей слишком велик, а потому на помощь бицепсам бедер приходят ягодичные мышцы (большие и малые) и мышцы поясницы.

В итоге вы получаете ударное упражнение, которое копирует естественную работу мышц задней поверхности бедер. Как раз по этой причине обратные гиперэкстензии - это излюбленное упражнение пауэрлифтеров. Движение имитирует финальную фазу становой тяги. Правда, там вы стоите и распрямляете корпус относительно неподвижных ног, ну а здесь ваше тело занимает горизонтальное положение, и вы распрямляете свои ноги «в линию» с неподвижным корпусом.

Если специального тренажера у вас в клубе нет, выполняйте упражнение на скамье для гиперэкстензий. заняв на ней «обратное» положение. Причем, опорный валик должен приходиться точно под вашу талию, чтобы ваши бедра оказались на весу. Прочно обхватите руками ножной упор и сделайте в сете не менее 10-15 повторений.

Комплекс
Обратные гиперэкстензии выполняются первым номером, чтобы максимально укрепить силу всей мышечной «цепи», пролегающей вдоль задней поверхности бедер.

ОБРАТНЫЕ ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ - 3 сета, 10-15 повторений, 1-2 мин. отдых
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА - 3 сета, 8-10 повторений, 2-3 мин. отдых
СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА - 3 сета, 12-15 повторений, 1-2 мин. Отдых

Когда вы хорошо освоите обратные гиперэкстензии с весом тела, добавьте в упражнение дополнительное отягощение. Зажмите между ступнями гантель небольшого веса.

Добавьте в упражнение дополнительное отягощение
09/06/12 4212 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Сгибания рук на верхних блоках стоя

    Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе ВЫПОЛНЕНИЕ » Прицепите к оконечностям...

  • Качаем ноги

    Хочешь накачать исполинские ноги? И никак не выходит? Значит, ошибка в методике. Вот правильная схема. Наша цивилизация внесла...

  • Становая тяга

    Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции роста мышечной массы. Приседания можно встретить...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 93 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 420 грн
  • BioTech USA 100% L-Glutamine (240 грамм)
    От 563 грн
  • ActivLab Amino Complex (120 таблеток)
    От 279 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 грамм)
    От 704 грн
  • Scitec Nutrition Revex-16 (108 капсул)
    От 775 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 грамм)
    От 1169 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (1000 грамм)
    От 1574 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергей
17.12.2023 в 20:59
Добрый день как заказать нужно два для девушке и парня
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333

default avatar
wareikis
28.11.2023 в 17:41
Единственное, что помогло
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)

default avatar
Максим
17.09.2023 в 10:48
Когда можно будет купить
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890 мл)
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890...