Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
Высокий и худой/Сколько по времени 1 2
jackiewhite44- 11 відповідей
- 32,6 к переглядів
Ребята здравствуйте, мне 23, рост 197, вес 86. По телосложению особо не комплексую, но хочу и серьезно взялся за мысль набрать веса и сделать красивую фигуру/тело. Бодибилдиногм никогда не занимался, но иногда бегал по утрам. Это всё из физ. нагрузки :) Какие управжнения нужно делать, чем питаться, и как вообще заниматься? Постараюсь всю хронологию выкладывать сюда с результатами. Стремлюсь к такому телу, большего и не нужно, за год такое можно сделать? Заранее, спасибо за ответы и советы!
-
Вопрос нуба 1 2
Klayman- 10 відповідей
- 5,2 к перегляд
Приветствую всех! Нарыл ваш форум случайно в гугле... Думал, что подобного форума не существует вообще ;) Собсно такая ситуация. Хочу вернуть себе былую форму. Раньше серьезно занимался классической борьбой. Потом учитель нас бросил... Отобрали помещение... Я женилсо... Была долго сидячая работа... В общем я превратился в рохлю и толстяка довольно быстро... Живу в маленьком городке... есть токо одна качалка... и то она типа "закрытого клуба" для посетителей одной из религиозных сект и мне туда не светит попасть... Есть возможность сделать мини-спорт зал у себя в доме. Есть возможность затовариваться на фирме "Vasil"... Но ихние консультанты парят токо то, что дор…
-
Помогите советом.... 1 2
Хым- 10 відповідей
- 5,6 к переглядів
Как все уже заметили скоро лето :ap: ... и меня это от части пугает из-за того,что при росте 180 я вешу 80 кг(к сожалению не мускул и это очень печально) хочу купить себе велосипед и как сдам ЕГЭ буду на нем "заниматься" :connie_running: и очень хочу начать заниматься в тренажерном зале для приобритения тела а не этой "массы", НО(к сожалению существует НО) у меня родовая травма верхний части позвоночника и при сильной нагрузки начинаются ужасные головные боли(из-за чего не могу заниматься нормально,хотя ходил в тренажерку и получалось даж улучшить здоровье..почти год без болей и похудел было на 15 кг,но уже набрал 10 :ai: ). Вопрос вот в чем:Велосипед+тренажерка помо…
-
Нужна помощь 1 2
bezyk- 10 відповідей
- 4,3 к переглядів
Всем привет. Мой рост - 173, вес - 55. Проблема в том, что худой. Друг качается 3 года, меня за собой тащит. Вот я настроился на тренажерку. Проблема в том что хочу набрать вес, чем быстрее тем лучше. Хотелось бы кг 10 за 3-5 месяцев. Еще проблема, у меня немного скалеоз.. Вопрос: Какие тренировки, с чего начинать? Как питаться (в силу того что студент, не могу позволить себе каждый день рыбу и курицу как белок, но каши ем каждый день) ? Можно ли химию принимать, например метан? :l_sweet:
-
Вопрос по поводу тренировки бега! 1 2
Skvotcher- 10 відповідей
- 4,7 к переглядів
Здравствуйте!Я начинал тренероваться с зимы, тогда у меня пошел прогресс и через 2 недели я мог бегать 3 км!Некторое время держал этот результат!2 недели не занимался и в апреле начал опять!Смог пробежать 2.5 км и каждая последующая тренировка снижала результаты!Становилось сложнее и сложнее, а сейчас пробежать 1 км тяжело!В чем причина? Заранее благодарен!
-
Странная крепотура!!!! 1 2
Александр---103- 10 відповідей
- 5,7 к переглядів
Занимаюсь 3 раза в неделю, сразу после тренировки в мышцах только расслабленность. занимаюсь после 16.00. сплю как младенец! боль в мышцах приходит на следующий вечер!!! мож. так и должно быть??? но почему и друзей мышци болят сразу!!! Заранее спасибо!!!
-
Делаю пресс - болит поясница 1 2
pasha4ur- 10 відповідей
- 5,5 к переглядів
Всем привет Пресс делаю раз 5 в неделю. Обычно так: Скручивания на полу (ноги на диване): 5х30 Подъем ног лежа (стараюсь носками достать пол за головой): 5х30 Перерыв между подходами примерно 20-40 сек Заметил, что на следующий день ноет поясница :( Подскажите, как правильно делать? Немного полазил сегодня в инете: - при скручиваниях надо отрывать только лопатки, но не поясницу; - бедра не должны касать дивана; - делать надо без рывков. Больше пока ничего не нашел Спасибо за советы :) Тема про пресс с другой ветки форума: ПРЕСС, Все ли мы знаем о прессе?
-
- 10 відповідей
- 3,9 к переглядів
Здравствуйте. Купил себе примерно такую лавку для жима (см. фото) 1.не могу понять, для чего нужны боковые штуковины (мягкие левая и правая), думал ими можно делать разводку, но когда попробовал, понял, полноценной разводки и вообще, какое либо упражнение лежа на спине, делать не эффективно или не удобно. Может я что не доганяют. Темболее они только мешают, когда жим делаешь, локти упираются. 2.Может еще какие то упражнения можно делать, кроме жима, и упражнений для ног? Спасибо.
-
Деко+ Метан + Сустанон 1 2
Poloskins- 10 відповідей
- 6 к перегляд
Мне 18 лет. Мой вес состовляет 82 кг при росте 190. Раньше , в школе, занимался спортом. Сейчас начал в качалку ходить. Хожу две недели. Ну так вот, мне очень сложно вес набрать. Я со школы худой. Вот хочу принимать эти препараты.Вопрос: за какое время я смогу набрать с ними? и какой вес? не надо писать, чтобы кушал и т.д ) Просто дайте совет , пожалуйста ) Хочу в идеале 110кг )) напишите сразу пожалуйста где купить в инете можно, только чтобы не подделка была) я из России )))в каких дозах что и как мне принимать? спасибо большое за внимание)
-
Процент Жира 1 2
IDontKnow- 10 відповідей
- 3,8 к переглядів
Всем привет, нашёл в инете https://www.scientificpsychic.com/fitness/d...culator-ru.html калькулятор, у эктосов процент жира очень низкий. Процент жира по этому калькулятору у меня 12.2 Я так понимаю чем выше процент жира тем проще наращивать мышечную массу?Рост у меня 179, вес 72 кг, шея 40, талия 82, рука 33 см, образ жизни очень активный, но кисть у меня 17 см что говорит о том что кости у меня тоненькие. Помогите разобраться с соматотипом. Я все же думаю что я среднее между экто и мезо. Сегодня иду в зал, надеюсь масса попрет со временем)))
-
Совет По Программе Тренировок С Ограничениями 1 2
misterfox- 10 відповідей
- 2,8 к перегляда
Добрый день. Решил спросить здесь вашего мнения. У меня проблемы с поясницей, и сильную осевую нагрузку мне нельзя давать на позвоночник(присед, становая тяга и т.д.). Я пришел в зал. Мне 26 лет. Рост 170, вес 74. Составил такую программу себе на все тело. Планирую заниматься по ней 2 месяца, потом перейти на сплит. Понедельник. 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Жим лежа 3. Кроссовер 4. Тяга верт. блока 5. Тяга горизонт. блока 6. Жим ногами в тренажере 7. Гиперэкстензия 8. Пресс 9. заминка + кардио 10 минут Четверг 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Разводка гантелей / отдимания на брусьях (грудь) 3. кроссовер 4. Разгибания ног в тренажере…
-
- 10 відповідей
- 3,1 к перегляда
Всем привет! Я тут новенький, буду рад если поможете решить мою проблему и направите по нужной дороге! Ситуация такова: 23 года, занимаюсь плаванием с 4 лет, имею разряд КМС на дистанциях 800м-1500м кроль (в/c) - стайерские дистанции, преобладают медленные волокна в организме. Рост 182 см, вес 75 кг, в течение 18-22 лет вес скакал с 72 до 75 кг, склонности к полноте нет, отец не полный. В этом году писал диплом, поэтому тренировок было очень мало. Сейчас начал ходить по 4-5 раз в неделю, по 4-5 км за тренировку проплываю (сколько это калорий, сказать не могу). Ем все, что готовит девушка и мама. Не слежу правильно за питанием - в этом моя проблема. Цели: плавать…
-
Хруст В Грудной Клетке 1 2
LeeKi- 10 відповідей
- 19,5 к переглядів
всем здравствуйте !извините , если пишу не в ту категорию тем, но все-таки прошу совета ; занимаюсь около 1.5 лет и недавно стал замечать хруст посередине грудной клетки, когда отводишь лопатки назад, само место при пальпации не болит, и испытываю какой то дискомфорт, когда делаю отжимания узким хватом или брусья, при спуске вниз левую грудную мышцу, либо ребра , но не в районе сердца, как будто сжимает еще и на спуске вдох грудью, но нет болей никаких, какое то время я не делал брусья , думал пройдет, но дискомфорт остался, от чего это может быть ?может ли позвоночник (сижу часто сгорбившись) ?или же объем грудной клетки (87см , кости мелкие), ну грудная не растет, а мыш…
-
Что делать что бы не терять мышцы? 1 2
hacker_- 10 відповідей
- 3 к переглядів
я в среднем убиваю 100 ккал в час. Если Я сьем 100грамм курицы это чуть больше 100 ккал, т.е. если Я каждый час буду есть по 100 грамм курицы я худеть не буду, а если буду есть скажем каждые 2-а часа, то каждый второй час Я буду худеть на 100 ккал. Я правильно понимаю? Что самое ужасное что мышцы при похудении страдают первыми, соответсвенно каждый второй час Я буду терять 100 ккал энергии которые будут браться из мышьц. Правильно? И что делать что бы этого избежать?
-
Тренировка с низким уровнем гликогена 1 2
bygagabog- 10 відповідей
- 3,3 к переглядів
Добрый день, подскажите у меня практически ежедневно двух часовая (подряд) тренировка кардио высоко интенсивная. На сколько я знаю во во время тренировки понижается уровень гликогена в крови и действительно на второй час тренировки я чувствую себя более усталым, а последнии 15-30 минут уставшим и голодным. Вопрос есть ли смысл НЕ пополнять запасы гликогена во время тренировки к примеру после первого часа занятий, с целью повышения своей выносливости, а именно адаптации к тяжелым нагрузкам с низким уровнем гликогена в крови ? ведь что нас не убивает делает нас сильнее и организм ко всему приспосабливается. p.s. цель занятий исключительно выносливость и концентрац…
-
Проблема. Плечи!!!
habve- 9 відповідей
- 4,5 к переглядів
Короче вот яя закинул две фотки. 1. Одна спереду Проблема в том что у меня плечи как-то очень низко опущены, такое ощущение будто весят. Помогите может как-то прокачать их чтобы были красивей немного. В зал не хожу. Есть только дома 2 гандели по 7,5 кг. , ну могу еше что-то подыскать или придумать... 2. Вид сбоку. Также получается что они у меня какие-то странные, + может мне еще прокачать верх груди ?????? Жду ваших советов. З.ы. фотки сделаны при полностю рослаьленном теле, когда напрягаюсь только тогда они такие как я хочу. Не обезательно на макчимум даже напрягаться достаточно чучуть чтобы мну радовало уже!
-
- 9 відповідей
- 4 к перегляда
Добрый день! Я – новичок. Нужен совет опытных людей. Что есть: 22 года, 182см роста, 78 кг веса, мышцы слабые. Зрение -7 на оба глаза, истончение сетчатки на переферии, скалиоз и кифоз 2 степени. Что нужно: Хочу сильное и красивое тело в максимальные сроки без риска для здоровья. Заниматься хочу дома. Большие тренажеры (велотренажер, штанга) купить не могу. Какие тренажеры купить? По какой программе заниматься?
-
эспандер (резина)
intero- 9 відповідей
- 4,6 к перегляда
Хочу купить эспандер, чтоб использовать его дома как гребной тренажер. (мне для реабилитации нужно) Затруднился с выбором. Нужно, чтоб я его потянул и чтоб не был слишком легким. 65кг на 183см. 25лет. Что подскажите? Такой будет норм? https://sportinventar.com.ua/product_info.php?products_id=556
-
- 9 відповідей
- 2,6 к перегляда
Всем привет!!! Мне 17 лет, рост 178, вес 88кг. дома гантеля 5гк. Хочу набрать мышци в руках, прес и если получиться спину и грудак.
-
- 9 відповідей
- 2,7 к переглядів
Добрый день. Нужна помощь в составлении тренировки (с учетом что очень худой Рост 178см, Вес 62кг ) на 3 дня в неделю дома! Из инвентаря тока турник, скамейка и 2 гантели по 20кг сборные. Находил очень много примеров, но всегда каких то состовляющих не хватало либо нету штанги, либо у людей нет проблем с весом. Убедительная просьба написать на примере допустим(1день 1- отжимания 3 подхода по 15 раз руки например широко раставлены, ноги вместе (это пример) 2- подтягивая 3 подхода по 5-8 раз 3- пресс стока то раз и т.д на 3дня) Питание с утра у меня Каша Овсяная (овсянка, банан и изюм) тост с маслом и крепкий чай или сок Обед Суп куриный или гречневый, ри…
-
Помогите Разобраться
Sem8800- 9 відповідей
- 4,5 к перегляда
Всем добрый день!!!!! Сразу хочу внести ясность,чтоб в дальнейшем избежать недорозумений)))Я девушка,а точнее жена, супруга, который начал активно заниматься спортом) Обращаюсь к вам с такой проблемой,может она конечно и надуманная но все же: начнем с начала - супругу 40 лет, в молодости был период занятиями спортом тяжелой атлетикой и довольно таки активный лет 5, потом все бросил.И вот сейчас начал уже год занимается, интенсивность тренировок -каждый день тяжелой атлетикой,продолжительность - 2 часа, перед тренировкой пьет NO-Xplode [ BSN ], после тренировки пьет 100% Whey Protein , также принимает каждый день рыбий жир и витамины Amino 1500 Gold.Но говорит, что орган…
-
- 9 відповідей
- 2,4 к переглядів
Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175. Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Ра…
-
- 9 відповідей
- 33,2 к переглядів
Доброго дня! Такой вопрос - не растут мышцы, совсем. 179см, 60кг, 42 года. Когда был моложе, вес был самое большее - 63кг. Нет цели визуально улучшить форму или добиться каких-то спортивных показателей, просто такое количество мяса уже небезопасно для здоровья. Хотелось бы что-то с этим сделать. Напр., в спине 5 грыж, и врачи говорят, потому что мышцы плохо растут. А с возрастом будут расти риски и других заболеваний, ассоциированных с саркопенией (ССЗ, инсулинорезистентность, остеопороз и т д). Сейчас силовыми занимаюсь около 2-3 ч. в неделю - подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т. п. Программа, скажем так, очень фри…
-
есть ли шансы?
Kazimir- 8 відповідей
- 4,5 к перегляда
Добрый день! У меня была травма яичка,на природе упал с дерева.Прооперировался лет 7 назад наверное.Два раза начинал заниматься бодибилдингом.Сразу на массу-приседания,становая,жим.Так зараза тянет и болит мля И два раза так и бросил.Вобщем жим на грудь,подтягивания,жим на плечи могу делать.А вот присед и становую не могу.Есть ли шансы массу-то набрать? Подскажите правду.
-
- 8 відповідей
- 6,5 к перегляда
Имеет ли смысл пить протеин ... если летом не занимаюсь в зале. Только на турниках, брусьях и т.д?
