Наши сегодняшние тренировки

грудь, трицепс, голень

1. жым 50/12; 80/8; 100/8; 100/8
2. жым под углом 45 75/8; 77,5/8; 77,5/8
3. отжимания на брусьях с доп. весом 20кг./12; 25кг./12; 25кг./12
4. Франц. жым с соблюдением предельной техники в выполнении упражнения 22/10; 24,5/8; 24,5/8
5.подьем на носки стоя со штангой на плечях 60/16; 70/16; 80/12; 80/12; 70/12; 70/12
5.голень на тренажоре сидя 20/12; 20/12

!!!полная розтяжка всех груп мышц!!!

а это как? типа носки к себе тянуть или что за голень?
или может икры?

ето подьем на носки сидя для развития камбаловидной мышци (боковой стороны икры)

Это типа на тренажерчике таком специальном да?

на нём родимом! Но лутше на голень-машыне с разной постановкой ступни. Но в зале в котором Я тренируюсь такового нет :angry:

Да толковая штука.. Вот Дестер на ней! У меня тож в зале такой нет.. А раньше была.. Там реально прокачать икру..

Неа, не прокачать а пробить! ето изолирующие упражнение, оно для розделения икры-роздувает комбаловидную. А для массы и обьема голень-машына! :P

Ух вы какие все грамотные :D ... Береш садишся валишь до посинения икры роспухают и ты довольный! Шутка.. :D

ЕХ, оживим темку...

Седня было кардио+маленькие мышцы) Токо не падайте со стула от етой трени)))

1. Пресс
2. Икры системой 21 с разными углами ступень
3. Велик 30минут
4. Предплечья 3*15
5. Предплечья обратным хватом 3*15

Это не треня , это разминка ))