Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Что такое перетренированность?

Что такое перетренированность?

Конечно же спорт - это хорошо, это здоровье и лекарство от многих недугов, в том числе и духовных. Но, как и в любом деле, «что занадто то не здраво» работает и тут. Спортом, каким он ни был бы – фитнес, бодибилдинг, тяжелая атлетика, нужно заниматься правильно и размеренно. Причем очень часто бывает, что перетренированность возникает у новичков или у тех, кто не до конца понимает все моменты и тонкости этого дела. Бытует мнение, что перетренированность возникает только у профессиональных атлетов. Отнюдь, данное мнение ошибочно, так как они то, как раз знают, что, как и когда нужно делать.

Симптомы перетренированности
Сегодня вам не хочется идти в спортзал заниматься фитнесом или это слова фитнес звучит для вас не совсем привлекательно. Тренировки начали проходить монотонно и не приносить результата, как в моральном, так и в физическом плане. Прогресса нет, пропал аппетит, ухудшилось психо эмоциональное состояние, нарастающее недовольство многими вещами, плохой сон. Скажем, это очень распространенные состояния многих молодых и активных людей. Все верно – это стресс. Он может быть вызван массой причин – работа, семья и другие факторы. Но так же «помочь» этому может спорт.

Перетренированность Ниже приведены самые часты и распространенные симптомы перетренированности:
1. Расстройство сна. Здесь может быть два варианта – сон пропадает или его становится не достаточно. В первом случае заснуть становится большой проблемой. Вы также просыпаетесь ночью, всю ночь ворочаетесь, встает на много раньше будильника и необходимого времени. Во втором случае спать хочется постоянно. Такое чувство, что вы проспали б несколько суток на пролет. Когда Вам удается поспать подольше, вы не чувствуете бодрости, а наоборот – вялость, сонность.

2. Апатия. Эмоциональное и психическое состояние ухудшается. Вы замечаете за собой, что стали раздражительными, не удовлетворенными. Появляются приступы гнева и грусти. Все кругом надоедает, работоспособность пропадает.

3. Тренировки. Тренировки начинают надоедать, так как не приносят результата. Веса становятся все тяжелее и тяжелее. Часто смотрите на часы и думаете, когда бы уже уйти домой. Восстановление происходит дольше обычного. Вы идете на очередную тренировку, но понятия не имеете, как будете тренироваться, так как еще все болит от прошлой.

4. Ухудшение иммунитета. Очень не хороший симптом, так как снижение иммунитета влечет за собой частые простуды и болезни. Если такие симптомы вам знакомы, то следует немного переосмыслить сложившуюся ситуацию и оценить все те неверные действия, которые привели к такому состоянию. Меры нужно принимать обязательно, так как дальше будет еще хуже. У женщин это может привести к изменению гормонального фона, что само собой приведет к сбою менструального цикла. Но фитнес тут может быть не причем, поэтому нужно реально оценить ситуацию и найти истинных раздражителей.

ПеретренированностьПричины перетренированности
Если вы поняли, что в жизни у вас складывается все хорошо, в семье полная идиллия, любимая работа приносит удовольствие, а в спортзале вы работаете в три нормы, то скорее всего вышеописанное состояние связанное именно со спортивной перетренированностью.

1. Не достаточное восстановление. Каждая тренировка – это не малый стресс для всех органов нашего организма. После тяжелых тренировок в мышцах происходят микро надрывы мышечных тканей, которые нуждаются во времени, чтобы восстановится. Если этого времени мало – каждая следующая тренировка будет усугублять состояние.

2. Питание. Спортсмен любого вида спорта нуждается в особой диете, так как потребляет больше калорий, белков, жиров и углеводов. Вместе с этим израсходуется больше витаминов, минералов, микроэлементов и антиоксидантов. Нужно понимать это. Ведь недостаточное количество калорий и белка не даст восстановиться после тренировки, что систематически приведет к перетренированности.

3. Сон. Отдых – это самое важное для восстановления. Необходимо стараться ложиться спать раньше. Всегда бытует мнение, что лягу на часик позже – ничего страшного не будет. Да, но если посчитать, то ежедневное недосыпание на час превращается в 30 часов недосыпание за месяц, а это уже не мало.

ПеретренированностьКак избавится от перетренированности
Особых лекарств для этого не нужно. Заниматься фитнесом прекращать так же не нужно. Просто необходимо сбавить интенсивность тренировок, сделать перерывы между ними чуть больше, усилить рацион питания – есть больше овощей и фруктов, можно дополнительно принимать мультивитаминные комплексы. Попробовать больше отдыхать от других забот – работа и дом. Больше находится на свежем воздухе или на пляже также не повредит. Один словом, необходимо дать возможность немного отдохнуть и встряхнуться вашему организму – почувствовать его и понять, что ему нужно.
 

07/30/12 5165 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Масса по часам

    Питательные вещества должны поступить в организм вовремя. Это гарантирует культуристу сенсационный рост мускулатуры! С началом...

  • Полезная еда может быть вкусной

    Вы привыкли к пресным куриным грудкам? К счастью, преуспевающий шеф-повар Роберт Ирвинг оказался еще и убежденным поклонником...

  • Высокобелковый рецепт буррито с курицей и фасолью

    Раскрою вам маленький секрет. Обычно повара намеренно кладут в блюдо слишком много жира. Дело в том. что жирная пища всегда кажется...

  • Чеснок повышает иммунитет

    Чеснок относится к семейству травянистых растений и он является единственным природным антибиотиком. Его также относят к супер...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 93 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 420 грн
  • BioTech USA 100% L-Glutamine (240 грамм)
    От 563 грн
  • ActivLab Amino Complex (120 таблеток)
    От 279 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 грамм)
    От 704 грн
  • Scitec Nutrition Revex-16 (108 капсул)
    От 775 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 грамм)
    От 1169 грн
  • Optimum Nutrition Glutamine Powder (1000 грамм)
    От 1574 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Сергей
17.12.2023 в 20:59
Добрый день как заказать нужно два для девушке и парня
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333
MadMax КРЮЧКИ GOLD MFA 333

default avatar
wareikis
28.11.2023 в 17:41
Единственное, что помогло
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)

default avatar
Максим
17.09.2023 в 10:48
Когда можно будет купить
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890 мл)
Rich Piana 5% Nutrition - Фляга Gallon Jug (1890...