Езда на велосипеде является одной из наиболее популярных разновидностей кардионагрузок, имея при этом множество плюсов. Среди них как чисто эстетические - поездки на лоне природы теплым весенним днем приносят незабываемые эмоции, так и сугубо практические - велосипед положительно влияет на работу сердца, неплохо нагружая при этом мышцы ног, рук и спины. Однако в то же время многие бодибилдеры сходятся во мнении, что для большинства представителей конкретно данного вида спорта велосипедные нагрузки в качестве дополнительной тренировки мышц подходят не самым лучшим образом, поскольку они способны затруднить достижение одной из самых главных целей бодибилдинга, а именно, набор массы. Так ли это, и существуют ли какие-нибудь альтернативные варианты подобному мнению - об этом мы и поговорим в данной статье.Перекрестным тренировкам - нет!
Итак, что касается вопроса с мышечной массой - здесь истина одна, и она такова - если в своих занятиях вы делаете основной упор на набор собственного веса, велосипедные нагрузки - не самый лучший для этого помощник. Особенно, если речь идет не о простых любительских поездках, а полноценном велоспорте. Бодибилдинг, в его классическом понимании, несовместим с какими-либо другими видами спорта, поэтому о перекрестном тренинге забудьте раз и навсегда. Этот момент особенно актуален для новичков, конкретно - молодых парней, даже можно сказать, подростков, которые, занимаясь условным футболом или тем же велоспортом, приходят в зал, дабы поднабрать массы, а после года безрезультатных занятий удивляются, почему у них это не выходит. Ответ же прост - они погнались за двумя зайцами и упустили обоих. Нет, безусловно, при правильном подходе прогресс будет наблюдаться во всех сферах, однако он будет куда менее ярко выражен, и для его достижения понадобится гораздо больше времени, чем если бы вы отдали предпочтение одному конкретному виду спорта. И причина банальна - у вас просто-напросто не будет хватать энергии, для того чтобы как следует выкладываться на той и другой тренировке, а недостаток энергии является одним из важнейших факторов, без которых не возможен рост мышечной массы, ровно так как и полноценное восстановление.Велосипед, как способ избавления от лишнего веса
Другое дело - если основной целью вашей тренировочной программы является сброс веса. Это относится в первую очередь к тем людям, у кого присутствуют проблемы с лишними килограммами, а также спортсменам, которые готовятся к соревнованиям, во время их так называемого периода сушки. Велосипед (причем, не только классический железный конь, а и велотренажер) помогает скинуть до 500 калорий за 45 минут занятий, что ставит его на первое место среди всех других видов кардионагрузок. Положительным также является тот факт, что и на обычном велике, и на тренажере вы можете с необходимой периодичностью менять нагрузку, просто переключая для этого скорость. Таким образом, заниматься велоспортом может каждый, вне зависимости от пола, возраста и физической подготовки, тем более что от спортсмена не требуется изучать каких-либо сложных движений, как это часто бывает в классической аэробике.Велотренинг часто используется профессионалами на одном из этапов восстановления после травм, в качестве подготовки мышц и суставов к более серьезным нагрузкам, в тот период, когда эти самые серьезные нагрузки еще недопустимы. Если же говорить конкретно о предсоревновательной подготовке бодибилдеров, в этот период спортсмены выполняют кардио упражнения до 4 раз в неделю, дабы по максимуму убрать жировые отложения, и велосипедные нагрузки являются неотъемлемой частью данных аэробных занятий. При этом многие билдеры отдают предпочтение низкой интенсивности кардиотренировок, поскольку такой подход дает возможность расходовать калории максимально эффективно, сохранив необходимый для силовых упражнений "заряд" в полном объеме.
Основные преимущества велосипедных кардионагрузок
Последний абзац напрямую приводит нас к следующему понятию. Такому, в основе которого езда на велосипеде используется, как один из методов поддержания общего тонуса организма. Регулярный кардио-тренинг улучшает работу сердца, стимулирует кровообращение и положительно влияет на дыхательную систему. Плюс, конечно же, тренирует выносливость. У тех, кто подвергает себя подобным нагрузкам, снижается уровень холестерина в целом, и в общем составе, напротив, повышается количество холестерина хорошего. Также стабилизируется кровяное давление и уменьшается секреция инсулина. Все это отражается как на работе внутренних органов, так и на внешнем состоянии - человек испытывает бодрость и хорошее настроение, имеет цветущий внешний вид. За счет аэробных занятий ускоряется обмен веществ, а также незначительно поднимается температура тела, что вместе способствует расщеплению жира и доведения его количества в организме до оптимального показателя. А эти факторы, пожалуй, являются куда более важными, чем просто сам по себе набор мышечной массы и построение рельефа мускулатуры, поскольку тело должно быть не просто большим, сильным и красивым, но еще и, в первую очередь, здоровым.Соблюдайте интервал!
В то же время, кардионагрузки и велосипед в частности, нельзя рассматривать, как панацею для сжигания лишнего веса. Точнее, следует брать во внимание - что именно мы понимаем под этим самым лишним весом. Если стоит задача - просто скинуть ненужные килограммы, классический аэробный тренинг в виде 30-40 минутного занятия вполне подойдет для этой цели. Для тех же, кто хочет убрать лишний жир, сохранив при этом основную часть мышечной массы, гораздо более подходящими будут интервальные нагрузки, во время которых задействуется гораздо больше быстрых мышечных волокон, тех самых, которые формируют нужный результат, придавая мускулатуре упругость. Медленные, которые в большинстве задействуются во время длительных тренировок на выносливость, гораздо менее подвержены гипертрофии, то есть, по сути, росту. Таким образом, длительный размеренный тренинг сжигает жир, но делает это, если можно так сказать, менее качественно. Наглядным примером данного абзаца являются спортсмены-спринтеры на короткие дистанции и те же бегуны, только марафонцы. Сравните их физическую форму, и вы поймете, о чем идет речь, потому как разница налицо.Утро вечера мудренее
Ну и, конечно же, как и в любом другом вопросе, касающемся бодибилдинга, в случае с велосипедными тренировками, обязательно следует учитывать такие факторы, как питание и режим дня. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, целесообразность кардиоупражнений вообще можно поставить под сомнение. Для того чтобы убрать лишний жир, лучше будет пересмотреть диету. Другой вопрос - если работа сидячая. Здесь аэробные нагрузки будут необходимы, как тот воздух, которого вам не хватает в душном офисе.Идеальным временем проведения кардиотренировок является утро, еще перед тем, как вы позавтракали. Прежде чем сесть на велосипед или тренажер, нужно зарядиться водичкой, во время самой тренировки также следует много пить. Для более эффективного сжигания жира хорошо будет принять дозу кофеина за полчаса-час до тренировки. Но это лишь в том случае, если ваш организм нормально переносит кофеин на пустой желудок, что наблюдается не у всех. Полезной добавкой может стать и л-карнитин, который не только помогает сжигать жиры, но и снабжает энергией, которая выделяется в процессе сжигания липидов, а также способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
Полезные советы велокультуристам
Напоследок несколько практических рекомендаций, касающихся непосредственно самих занятий:- подбирайте программу велосипедных нагрузок, исходя из конкретной цели тренировок;
- надевайте легкую одежду (желательно х/б) и низкие кроссовки, дабы нога свободно сгибалась в щиколотке. Держите рядом полотенце, чтобы при необходимости вытирать пот;
- устанавливайте седло так, чтобы ноги не сгибались до упора, но и не были прямыми в коленях;
- убедитесь в том, что седло достаточно мягкое, а его передок немного опущен. Тренируйтесь в специальных велошортах - это необходимо, чтобы препятствовать натиранию ягодиц;
- на педали не надавливайте, а старайтесь их как бы толкать ступнями, это позволит гораздо более эффективно нагружать икроножные мышцы во время обратного движения педалей;
- контролируйте сердцебиение. Нельзя допускать, чтобы пульс превышал 60% от вашего максимума (220 минус ваш возраст);
- держите ноги параллельно друг к другу, поясницу слегка согните, несильно напрягайте живот. Локти отводите назад, плечи держите в расслабленном состоянии. К�
17635 
0
Опубликовано: Winstrolll
