Бодибилдинг с Ironflex
+ Добавить статью

Жим книзу лежа

Жим книзу лежа

Нестандартное, но крайне эффективное средство оформления и шлифовки трицепса.

ТРДДИЦИОННЫИ жим книзу считается великолепным изолирующим упражнением для трицепсов, но, к сожалению, имеет два «соблазна», перед которыми трудно устоять, но которые неминуемо ведут к нарушению техники и резко снижают эффективность упражнения. Первый - навалиться на рукоятку всем телом, особенно если вы делаете жим книзу в конце тренировки. Второе - потянуть локти назад или развести стороны. Оказывается, эти два «соблазна» практически исчезают, если выполнять жим книзу... лежа на скамье.

Жим в таком положении атакует трицепсы подобно высокоточному оружию - фокус нагрузки четко приходится на боковую (латеральную) головку трицепса, которая отлично выделяется сбоку руки. Используйте этот жим как разогревающее средство перед тяжелыми сетами или же как инструмент «тонкой доводки» трицепса в конце тренировки, чтобы придать этой мышце отчетливую форму подковы.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
» Прикрепите прямой гриф к нижнему блоку тренажера.
» Лягте на скамью головой к блоку.
» Согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол, взгляд направлен строго вверх.
» Вытяните руки назад и возьмитесь за рукоятку хватом сверху: ладони на ширине плеч и направлены вверх. Поскольку трос будет двигаться над вашим лицом, держите рукоятку как можно крепче. Желательно перед упражнением как следует размять большие пальцы.
» Удерживая локти по бокам туловища, потяните рукоятку вдоль тела. Как только угол в локтях станет прямым, остановитесь. Это и есть исходное положение.

ТЕХНИКА
» Фиксируя локти, напрягите трицепсы и потяните рукоятку вниз к бедрам. Происходит только разгибание рук в локтевых суставах, все остальные части тела - неподвижны.
» Как только руки полностью выпрямятся, сделайте секундную паузу. Затем, не расслабляя трицепсы и плавно сгибая руки, верните рукоятку в исходное положение.

СОВЕТЫ
» Разучивайте упражнение только с легким весом. Рабочий вес можно увеличить только тогда, когда освоите технику на все сто.
» Между скамьей и ногами поставьте платформу и упритесь в нее икрами, чтобы в процессе выполнения упражнения тело не съезжало к изголовью скамьи.
» Выполняйте упражнение в подчеркнуто медленном темпе. Рывки и ускорения лишь сбросят нагрузку на трицепсы и могут травмировать локти или потянуть запястья.
» Держите затылок плотно прижатым к скамье. Не поднимайте голову и всегда смотрите строго в потолок.
» Вместо прямой рукоятки можно использовать канатную. Это лишь усилит нагрузку на трицепсы. Также можно выполнять упражнение одной рукой.
» Вместо блочного тренажера с горизонтальной скамьей можно воспользоваться кроссовером, конечно, если его конструкция позволяет регулировать расположение блоков. Установите нижний блок кроссовера выше уровня скамьи так, чтобы трос не задевал ваш нос.

08/09/12 5377 0
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
  • Шея быка

    Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека...

  • Бицепсы бедер наоборот

    Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата...

  • Качаем плечи - экспресс курс

    Как потратить на тренировку плеч в три раза меньше времени, но при этом все равно остаться в выигрыше? ТРАДИЦИОННО ТРЕНИРОВКА...

  • Сгибания рук на верхних блоках стоя

    Данное упражнение повышает пик бицепсов и широко используется в бодибилдинге и фитнесе ВЫПОЛНЕНИЕ » Прицепите к оконечностям...

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

  • Universal Nutrition Animal Flex (44 пак.)
    От 1026 грн
  • Ultimate Nutrition Glucosamine & Chondroitin MSM (90 таблеток)
    От 517 грн
  • Universal Nutrition Daily Formula (100 таблеток)
    От 361 грн
  • BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
    От 82 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (500 грамм)
    От 321 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (150 таблеток)
    От 991 грн
  • Olimp Labs Бинты кистевые Hardcore Wrist Wrap (0 )
    От 353 грн
  • Nutrend Flexit Gelacoll Caps (180 капсул)
    От 306 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Men (90 таблеток)
    От 751 грн
  • BioTech USA 100% Creatine Monohydrate (300 грамм)
    От 282 грн
  • Optimum Nutrition Opti-Women (120 капсул)
    От 828 грн
  • Universal Nutrition Animal Pak (44 пак.)
    От 1075 грн
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps 1100 (300 капсул)
    От 952 грн
  • Power Pro Gainer Amino + BCAA (2000 грамм)
    От 431 грн
  • Scitec Nutrition 100% Creatine (500 грамм)
    От 377 грн
  • Scitec Nutrition Mega MSM (100 капсул)
    От 279 грн

Отзывы о спортпите

default avatar
Юрий
09.01.2022 в 09:06
Вони пахнуть дуже специфічно. Мене після половини банки майже нудило від того запаху. Мабуть не зможу допити всю ба...
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 таблеток)
Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та...

default avatar
Goblin
14.01.2021 в 14:06
Скажите цену
Атлант Whey Protein (3000 грамм)
Атлант Whey Protein (3000 грамм)

default avatar
Екатерина
23.12.2020 в 00:19
Я не ожидала настолько классного эффекта от этого жиросжигателя, рекомендую!
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)
Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

Случайное фото

Дейв Дрейпер
Дейв Дрейпер