Тренировки

9114 0

Тяжеловес-рестлер Джон Моррисон и его система функционального тренинга

Сегодня схватки Джона Моррисона собирают по всей Америки полные стадионы. С важной оговоркой. По контракту чаша стадиона должна вмещать не менее 20000 зрителей. В сравнении с таким размахом зрелища гладиаторские поединки на арене Колизея кажутся подростковой вечеринкой. Моррисон проводит по одному бою в день, отдыхая...

5526 0

Бицепсы бедер наоборот

Я перепробовал много упражнений для бицепсов бедер, включая становую тягу на прямых ногах. Однако не получил впечатляющего результата. Какое упражнение вы могли бы мне посоветовать? Если качать ноги не для красоты, а для дела, то вам нужны обратные гиперэкстензии. При выполнении традиционного варианта вы поднимаете...

5777 0

"Подвисни" на ремнях

Чтобы поскорее расширить спину нужно потерять почву под ногами. Тренажеры, как известно, копируют известные упражнения со свободным весом. К примеру, широкая верхняя тяга на блоке считается близнецом подтягиваний. Такая тяга в положении сидя является куда более удобной. Однако это удобство не оправдывает себя. Тяга...

5202 0

"Канатные" упражнения в бодибилдинге

Пара толстенных (а то и намеренно утяжеленных!) морских канатов - это отличный инструмент для развития подлинного атлетического статуса мускулатуры. С этими канатами положено «гнать волну». Однако если у вас хватит силенок, попробуйте дополнить «классику» упражнениями посложнее. ДВОЙНАЯ «ВОЛНА» Это...

4733 0

Заново научи свои ноги ходить

Итак, ваши мышцы культуриста неплохо смотрятся в зеркале. Однако у них есть одна «неудобная» тайна: они ничего толком не умеют. Нет у них ни ловкой гимнастической координации, ни умения эффектно пробить пушечную волейбольную подачу... Короче, одна пустая бутафория на манер картонной театральной декорации...

5569 0

Отличные упражнения для грудных

Давайте вернемся лет эдак на двадцать назад. Вне всякого сомнения, лучшая в мире грудь тогда принадлежала Арнольду Шварценеггеру. Вглядитесь на его "олимпийские" фото, и вы согласитесь, что такие грудные мышцы можно и сегодня считать эталоном "массы" и деталировки. Конечно, Арнольд многое получил от...

6313 0

Фитнес для девушек - упражнения для груди

Как вы помните, в прошлой статье мы обговорили все особенности тренинга груди для девушек. Как мы и обещали, сегодня мы детально рассмотрим лучшие упражнения, которые помогут вам в кратчайшие сроки получить желаемый результат. Перед тем как продолжить, хотелось бы напомнить о самом важном аспекте – чередовании...

9203 0

Принцип накачивания - новая схема

Aх, какое это замечательное ощущение, когда после качественной тренировки вы покидаете зал и чувствуете, что мышцы налились и раздулись настолько сильно, что кажется, будто в них закачали силикон. Все истинные патриоты «железа» обожают это ощущение... Но что делать, если в последнее время вы стали испытывать...

5782 0

Удачный старт - путеводитель для новичков

Вы, наконец, решили привести тело в порядок, но не знаете с чего начать? Смело включайтесь в нашу четырехнедельную программу, которая шаг за шагом научит вас, что и как нужно делать, чтобы стать сильным, стройным и мускулистым. Наверняка каждый из нас не раз давал себе слово: «Все! Железно! Со следующей недели...

7329 0

Фитнес для девушек - качаем грудь

В этой статье мы поговорим о таком серьезном аспекте как тренинг груди, причем именно для девушек. Начнем с базовой теории. Как вы знаете, мужское телосложение разительно отличается от женского, вследствие чего тренировочные схемы должны выглядеть непохожими друг на друга. Если ваш инструктор предлагает схему тренировок...

5544 0

Фитнес для девушек - упражнения для пресса

В прошлой статье мы детально обхватили практически все принципы тренинга мышц живота. Напомним некоторые аспекты. Как вы помните, две тренировки мышц живота в неделю будет более чем достаточно. Не используйте отягощения и следите за своей техникой выполнения. Нет смысла рывком выполнять то или иное упражнение, даже...

6453 0

Фитнес для девушек - пресс

В данной статье мы поговорим о прессе и его тренинге, но перед тем как продолжить вы должны взглянуть в зеркало, для оценки нынешнего состояния вашего абдоминального пояса (мышц живота). Нет смысла тренировать пресс, если он будет скрыт под большой прослойкой жира. Идеальным будет небольшой процент жира, особенно - в области...